[...] czyli również masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma tam miejsca dla maszyn,atlasów itp, czyli przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku to podstawowe ćwiczenia w których rozwijają się mieśnia na całym ciele dlatego też na początek proponawał bym trening FBW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d39.png Edytuje za kilka minut dam filmik więc czekajcie :-D Dieta: Myślę, że dziś ładnie uzupełniłem zapotrzebowanie aż troche za dużo tych kcal #-P http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta39.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. [...]
Nie wiem skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś,ale ok.Ty na tym tracisz,nie ja. Chcesz zaskoczyć mięśnie? Push 1.Wyciskanie na poziomej po 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 8 2.Podciąganie na drążku z obc. po [...]
Trening na FBW : 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? [...]
[...] był za FBW dla Ciebie i przybraniu paru kg (a nawet i więcej), jak przy 70kg i 184cm to definicja bardzo mizerna, pilnuj diety, i ćwiczenia takie jak MC, przysiad PEŁNY i podciąganie na drążku muszą się stać Twoją nową miłością. A zamiast wydawania na odżywki skup się na diecie, ew. białko/gainer jako UZUPEŁENIE diety a nie podstawa, o cm3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ile dobrze dobierzesz ciężar i opanujesz prawidłowo technikę. Dla Ciebie FBW 1-zestawowe. Przysiad MC i wiosło - katorga dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion 2s / pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co 2 trening Buduj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d41-2.png Dzień przed podsumowaniem - piękny!!! Coś cudownego jeśli chodzi o pogode i moje samopoczucie. W szkole narobiłem z 10km albo i więcej przy 30C + ! :-D 15min rowerku oraz trening i aeroby ale mam nadzieje, że mięśnie i tłuszczyk choć troche się poprawił/zmniejszył. Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To w takim razie polecam na początek FBW 1-zestawowe -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s wykonujesz naprzemiennie co drugi treinng
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/; Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek. do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 3x12 wyciskanie jednorącz za głowy 3x12 Wtorek 3-5 km biegu+ABSII Środa Plecy+ nogi (aczkolwiek nie wiem czy na razie będę trenował nogi) Plecy: MC 10,8,8,6 podciąganie na drążku szerokum nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x10 sztrugsy 25,20,20 Czwartek 3 -5 kim biegiu + ABS II Piątek Barki+bic+ABS II [...]
Witajcie bracia i siostry! Dziś oto (w sumie to we wtorek) rozpoczynam, nowy cykl ćwiczeń. Tym razem nie nastawiony na siłę. Piękny plan, który pozwoli mi zdobyć tysiące kilogramów, czystej masy mięśniowej oraz spalić cały tłuszcz do cna. Przejdźmy jednak do sedna. 1) Wymiary Chociaż ich nie lubię, pozwolą mi określić jak zadziałał na mnie ten [...]
[...] a mianowicie: skoncentruj się na wielostawowych, po 3 serie, nie po 2, tj.: przysiady 3s, MC (na prostych, bo jak są przysiady to zwykłego nie ma potrzeby stosować) 3s, podciąganie na drążku/wiosłowanie 3s, wycisk sztangi płaski 3s. teraz po 1 ćwiczeniu po 2 serie na mniejsze partie tj. barki (wycisk stojąc), tricepsy (sztanga wąsko, pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drugi. Buduj podstawy masowe i siłowe, trening w sam raz na początek przygody z siłownią. A ile mam wykonywać taki zestaw?? 2 tyg. i potem odświeżyć wątek żeby zapytać jakie mają być następne treningi czy jak? ;D Po za tym czy da sie czymś zastąpić podciąganie na drążku?? bo nie mam ;d Zmieniony przez - Juniorek97 w dniu 2012-04-30 13:01:53
[...] sztangą żeby położyć ją sobie na kark. Co do samego kompleksu - 40kg na barki to moje górne obroty przy splicie, także tutaj sobie oszczędziłem fatygi a zamiast tego dałem podciąganie na drążku. 40kg to też za mało na klasyczny przysiad, więc dałem "półwykroki" jak w filmiku w 1 poście 8x na nogę. Z MC też lipa bo czułem tylko i wyłącznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d44-1.png Szybki dzień w którym nie udało mi się zrobić aerobów ale za to dużo jeździłem rowerem lecz bez świadomości :-D bo przy tym troche pracowałem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta44.png Chciałem zjeść pomarańcza ale w biedronce mnie oszukali i jakieś [...]